Экзамены без стресса
Опубликовано: 14 июня 2024Завершение учебного года, безусловно, самое напряжённое время для каждого студента. Подготовка к экзаменам неразрывно связана со стрессом. В небольших количествах он даже полезен: повышает мотивацию и производительность труда, помогает с концентрацией и тренирует психику. Но если стресса слишком много, способность усваивать информацию наоборот, снижается. Поэтому во время подготовки к сессии важно не забывать о своём ментальном здоровье. Вот советы для студентов, они помогут снизить уровень тревожности:
1. Планируйте подготовку к экзаменам.
Начиная подготовку, тщательно распланируйте её: распишите по дням, какие билеты и когда будете учить, и строго следуйте плану. Начинайте с самых сложных тем, которые совсем не знаете. Не откладывайте их напоследок: вы можете просто не успеть их выучить, или будете слишком уставшими, чтобы усвоить новый материал.
2. Найдите свой ритм работы.
Активность человека разная в разные временные промежутки. Понаблюдайте за собой в течение дня и поэкспериментируйте со своим графиком. Возможно, вам удобнее встать на час пораньше и утром сделать работу, а не засиживаться над ней допоздна.
3. Не забывайте про отдых!
Наш мозг быстро устаёт от высокой концентрации и просто перестаёт усваивать информацию. Выделите чёткий промежуток времени для отдыха: так вы сможете избежать прокрастинации (тут смотрите сносочку[1]).
4. Не пейте много кофе.
Кажется, что кофе помогает сосредоточиться, но на самом деле он просто усиливает возбуждение коры головного мозга – это мешает запоминать информацию и ведёт к нарушению сна. Также не рекомендуется злоупотреблять сахаром и быстрыми углеводами (фастфуд, сладкие напитки, быстрые завтраки и т.д.).
5. Высыпайтесь!
Когда мы спим, информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, мы успокаиваемся и заряжаемся на учебу, а когда слишком долго бодрствуем – наоборот, теряем концентрацию, становимся раздражительными и хуже усваиваем материал.
Успешной сдачи экзаменов!
Советы с просторов интернета, актуальные, сам пользуюсь, и вам желаю.
Студент.
[1] Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то — отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro — «вместо», а crastinus — «завтрашний».